Name: Pain d’épices et Vin chaud
Start: 2023-12-21T00:00:00+01:00
End: 2023-12-21T23:59:59+01:00

Planning des entraînements pour la période du 12/09/2023 au 21/12/2023

DATE	SEANCE
Mardi 12/09/2023	Sortie Bois du Costour – Palaren – Moulin Blanc
Jeudi 14/09/2023	Fractionné 36200m r=100m R=400m puis 1000m Récup
Mardi 19/09/2023	Sortie vers Guipavas – Chapelle Croix – Penvern…
Jeudi 21/09/2023	Fractionné 6*800m r=200m récup à Lossulien
Mardi 26/09/2023	Sortie vers Plougastel – Le Passage
Jeudi 28/09/2023	Fractionné 26300m r100m R=1000m à 65%
Mardi 3/10/2023	Sortie ou TEST VMA ⏱️
Jeudi 5/10/2023	Sortie ou Fractionné ou TEST VMA ⏱️
Mardi 10/10/2023	Sortie Keroumen – Vallée du Cam
Jeudi 12/10/2023	Fractionné au CIEL Côtes & 100m
Mardi 17/10/2023	Sortie Le Rody – Descente vers le Vallon Stang Alar
Jeudi 19/10/2023	Fractionné 6*1000m VMA : 85% – 65% – 90% – 65% – 95% – 65%
Mardi 24/10/2023	Sortie vers Keroumen & Guipavas
Jeudi 26/10/2023	Fractionné 10*400m r=100m
Mardi 31/10/2023	Sortie Moulin Blanc – Polder
Jeudi 2/11/2023	Fractionné Pyramide 100m – 300m – 500m – 700m – 1000m – 1500m
Mardi 7/11/2023	Sortie Haut de Kerhuon
Jeudi 9/11/2023	Fractionné 1500m à 70% – 1000m à 60% – 2000m à 80% – 1000m à 60% – 1500m à 70% – 1000m à 60%
Mardi 14/11/2023	20min échauffement – 5000m sur piste – 20min récup
Jeudi 16/11/2023	Fractionné au Leclerc Drive Côtes & Descentes
Mardi 21/11/2023	Sortie vers Plougastel
Jeudi 23/11/2023	Fractionné 3050m – 800m récup – 3050m – 1500m de récup
Mardi 28/11/2023	Sortie Moulin Blanc – Polder
Jeudi 30/11/2023	Fractionné 1000m allure passive (65%) – 3000m allure active (85%) – 2000m récup (60%)
Mardi 5/12/2023	Sortie Anse de Kerhuon via Keroumen
Jeudi 7/12/2023	Fractionné 1000m à 65% – 3600m à 80% – 1000m à 65% – 3600m à 80% – 1000m à 65%
Mardi 12/12/2023	Sortie Kerhuon Haut & Bas
Jeudi 14/12/2023	Fractionné Pyramide 1000m – 800m- 600m – 400m -200m – 100m récup=100m
Mardi 19/12/2023	Sortie Déco de Noël 🎅
Jeudi 21/12/2023	Fractionné 5100m – 1000m – 5100m – 1000m – 5*100m – 1000m