Planning des entraînements à venir

Planning des entraînements pour la période du 10/09/2024 au 7/01/2025
🆕 Nouveauté cette saison : séance supplémentaire le lundi du 18h30 à 19h40

DATESEANCE
Mardi 10 Septembre 2024Sortie vers Guipavas
Jeudi 12 Septembre 2024Footing + PPG – 5000m sur piste – 20min Récup
Mardi 17 Septembre 2024Test VMA ⏱️ ou sortie
Jeudi 19 Septembre 2024Test VMA ⏱️ ou Fractionné
Lundi 23 Septembre 202430min récup – 5*100m – 1000m récup – 5*100m – 1000m récup
Mardi 24 Septembre 2024Sortie vers Palaren – Le Rody
Jeudi 26 Septembre 2024Côtes + Descentes au Leclerc Drive
Lundi 30 Septembre 202430min Footing – 6*200m – 100m récup
Mardi 1er Octobre 2024Test VMA ⏱️ ou sortie à Plougastel
Jeudi 3 Octobre 20241000m allure passive (60%) – 1500m allure active (80%) – 1000m allure passive (60%) –
2000m allure active (90%) – 1000m allure passive (60%)
Lundi 7 Octobre 202430min Footing – 20*50m – 10min récup
Mardi 8 Octobre 2024Sortie Guipavas : Moulin du Pont / Carrière
Jeudi 10 Octobre 202410*400m avec 100m récup
Lundi 14 Octobre 202410min Footing – 3000m à 70% – 10min Récup
Mardi 15 Octobre 2024Sortie Kéroumen, Vallée du Cam
Jeudi 17 Octobre 20244*600m (100m récup) – 1000m à 60% – 4*600m – 1000m à 60%
Lundi 21 Octobre 202430min Footing – puis 3 fois : 2min à 60% – 2min à 100%
Mardi 22 Octobre 2024Sortie Haut de Kerhuon
Jeudi 24 Octobre 2024Pyramide :
100m – 200m – 400m – 600m – 800m – 1000m
Lundi 28 Octobre 202430min Footing – 3*1000m r=200m
Mardi 29 Octobre 2024Sortie Moulin Blanc / Polder
Jeudi 31 Octobre 2024Côtes et 100m au CIEL
Lundi 4 Novembre 202430min Footing – 5min à 60% – 10min à 75% – 5min à 60% – 10min Récup
Mardi 5 Novembre 2024Sortie Plougastel
Jeudi 7 Novembre 202420*50m – 400m récup – 20*50m – 400m récup – 20*50m – 1000m récup
Lundi 11 Novembre 2024FERIE – Pas d’entraînement
Mardi 12 Novembre 2024Sortie Bas de Kerhuon
Jeudi 14 Novembre 20245*1000 – 200m de récup
Lundi 18 Novembre 202420min Footing – 10*100m – 20min Footing
Mardi 19 Novembre 202420min Footing – 5000m sur piste – 15min Récup
Jeudi 21 Novembre 202412*300m – 100m de récup
Lundi 25 Novembre 202410min Footing – 5000m à 80% – 10min Récup
Mardi 26 Novembre 2024Sortie Plougastel
Jeudi 28 Novembre 20241000m à 60% – 2000m à 70% – 1000m à 60% – 2000m à 90% – 1000m à 60%
Lundi 2 Décembre 202420min Footing + 2*1500m à 80% – 10min récup
Mardi 3 Décembre 2024Sortie Haut et Bas de Kerhuon
Jeudi 5 Décembre 2024Pyramide :
1500m – 1000m – 700m – 500m – 300m – 100m
Lundi 9 Décembre 202430min Footing – 20*50m – 400m – 20*50m – 10min récup
Mardi 10 Décembre 2024Sortie Moulin Blanc / Polder
Jeudi 12 Décembre 20248*800m – 200m de récup
Lundi 16 Décembre 202420min Footing – 2*2000m (60% puis 80%)
Mardi 17 Décembre 2024Sortie Kerhuon
Jeudi 19 Décembre 20246*200m (50m récup) – 1000m à 60% – 6*200m (50m récup) – 1000m à 60%
Lundi 23 Décembre 202430min Footing – 5*100m – 400m – 5*100m – 400m
Mercredi 25 Décembre 2024Sortie de Noël 🎅vers Moulin Blanc / Polder
Jeudi 26 Décembre 2024Sortie Récup à Plougastel
Lundi 30 Décembre 20245000m de fin d’année
Jeudi 2 Janvier 2025Sortie ou Fractionné de reprise
Lundi 6 Janvier 202520min Footing – 8*200m avec 100m de récup – 1000m récup
Mardi 7 Janvier 2025Sortie Haut de Kerhuon – Kéroumen – CMB

⚠️ Changement d’heure le 27 Octobre 2024 : Lampe Frontale indispensable 🔦
🌞Le planning peut être revu en fonction de la météo et des envies du Coach !