Planning des entraînements pour la période du 10/09/2024 au 7/01/2025
🆕 Nouveauté cette saison : séance supplémentaire le lundi du 18h30 à 19h40
DATE | SEANCE |
Mardi 10 Septembre 2024 | Sortie vers Guipavas |
Jeudi 12 Septembre 2024 | Footing + PPG – 5000m sur piste – 20min Récup |
Mardi 17 Septembre 2024 | Test VMA ⏱️ ou sortie |
Jeudi 19 Septembre 2024 | Test VMA ⏱️ ou Fractionné |
Lundi 23 Septembre 2024 | 30min récup – 5*100m – 1000m récup – 5*100m – 1000m récup |
Mardi 24 Septembre 2024 | Sortie vers Palaren – Le Rody |
Jeudi 26 Septembre 2024 | Côtes + Descentes au Leclerc Drive |
Lundi 30 Septembre 2024 | 30min Footing – 6*200m – 100m récup |
Mardi 1er Octobre 2024 | Test VMA ⏱️ ou sortie à Plougastel |
Jeudi 3 Octobre 2024 | 1000m allure passive (60%) – 1500m allure active (80%) – 1000m allure passive (60%) – 2000m allure active (90%) – 1000m allure passive (60%) |
Lundi 7 Octobre 2024 | 30min Footing – 20*50m – 10min récup |
Mardi 8 Octobre 2024 | Sortie Guipavas : Moulin du Pont / Carrière |
Jeudi 10 Octobre 2024 | 10*400m avec 100m récup |
Lundi 14 Octobre 2024 | 10min Footing – 3000m à 70% – 10min Récup |
Mardi 15 Octobre 2024 | Sortie Kéroumen, Vallée du Cam |
Jeudi 17 Octobre 2024 | 4*600m (100m récup) – 1000m à 60% – 4*600m – 1000m à 60% |
Lundi 21 Octobre 2024 | 30min Footing – puis 3 fois : 2min à 60% – 2min à 100% |
Mardi 22 Octobre 2024 | Sortie Haut de Kerhuon |
Jeudi 24 Octobre 2024 | Pyramide : 100m – 200m – 400m – 600m – 800m – 1000m |
Lundi 28 Octobre 2024 | 30min Footing – 3*1000m r=200m |
Mardi 29 Octobre 2024 | Sortie Moulin Blanc / Polder |
Jeudi 31 Octobre 2024 | Côtes et 100m au CIEL |
Lundi 4 Novembre 2024 | 30min Footing – 5min à 60% – 10min à 75% – 5min à 60% – 10min Récup |
Mardi 5 Novembre 2024 | Sortie Plougastel |
Jeudi 7 Novembre 2024 | 20*50m – 400m récup – 20*50m – 400m récup – 20*50m – 1000m récup |
Lundi 11 Novembre 2024 | FERIE – Pas d’entraînement |
Mardi 12 Novembre 2024 | Sortie Bas de Kerhuon |
Jeudi 14 Novembre 2024 | 5*1000 – 200m de récup |
Lundi 18 Novembre 2024 | 20min Footing – 10*100m – 20min Footing |
Mardi 19 Novembre 2024 | 20min Footing – 5000m sur piste – 15min Récup |
Jeudi 21 Novembre 2024 | 12*300m – 100m de récup |
Lundi 25 Novembre 2024 | 10min Footing – 5000m à 80% – 10min Récup |
Mardi 26 Novembre 2024 | Sortie Plougastel |
Jeudi 28 Novembre 2024 | 1000m à 60% – 2000m à 70% – 1000m à 60% – 2000m à 90% – 1000m à 60% |
Lundi 2 Décembre 2024 | 20min Footing + 2*1500m à 80% – 10min récup |
Mardi 3 Décembre 2024 | Sortie Haut et Bas de Kerhuon |
Jeudi 5 Décembre 2024 | Pyramide : 1500m – 1000m – 700m – 500m – 300m – 100m |
Lundi 9 Décembre 2024 | 30min Footing – 20*50m – 400m – 20*50m – 10min récup |
Mardi 10 Décembre 2024 | Sortie Moulin Blanc / Polder |
Jeudi 12 Décembre 2024 | 8*800m – 200m de récup |
Lundi 16 Décembre 2024 | 20min Footing – 2*2000m (60% puis 80%) |
Mardi 17 Décembre 2024 | Sortie Kerhuon |
Jeudi 19 Décembre 2024 | 6*200m (50m récup) – 1000m à 60% – 6*200m (50m récup) – 1000m à 60% |
Lundi 23 Décembre 2024 | 30min Footing – 5*100m – 400m – 5*100m – 400m |
Mercredi 25 Décembre 2024 | Sortie de Noël 🎅vers Moulin Blanc / Polder |
Jeudi 26 Décembre 2024 | Sortie Récup à Plougastel |
Lundi 30 Décembre 2024 | 5000m de fin d’année |
Jeudi 2 Janvier 2025 | Sortie ou Fractionné de reprise |
Lundi 6 Janvier 2025 | 20min Footing – 8*200m avec 100m de récup – 1000m récup |
Mardi 7 Janvier 2025 | Sortie Haut de Kerhuon – Kéroumen – CMB |
⚠️ Changement d’heure le 27 Octobre 2024 : Lampe Frontale indispensable 🔦
🌞Le planning peut être revu en fonction de la météo ☔ et des envies du Coach !