Planning des entraînements pour la période du 12/09/2023 au 21/12/2023
DATE | SEANCE |
Mardi 12/09/2023 | Sortie Bois du Costour – Palaren – Moulin Blanc |
Jeudi 14/09/2023 | Fractionné 3*6*200m r=100m R=400m puis 1000m Récup |
Mardi 19/09/2023 | Sortie vers Guipavas – Chapelle Croix – Penvern… |
Jeudi 21/09/2023 | Fractionné 6*800m r=200m récup à Lossulien |
Mardi 26/09/2023 | Sortie vers Plougastel – Le Passage |
Jeudi 28/09/2023 | Fractionné 2*6*300m r100m R=1000m à 65% |
Mardi 3/10/2023 | Sortie ou TEST VMA ⏱️ |
Jeudi 5/10/2023 | Sortie ou Fractionné ou TEST VMA ⏱️ |
Mardi 10/10/2023 | Sortie Keroumen – Vallée du Cam |
Jeudi 12/10/2023 | Fractionné au CIEL Côtes & 100m |
Mardi 17/10/2023 | Sortie Le Rody – Descente vers le Vallon Stang Alar |
Jeudi 19/10/2023 | Fractionné 6*1000m VMA : 85% – 65% – 90% – 65% – 95% – 65% |
Mardi 24/10/2023 | Sortie vers Keroumen & Guipavas |
Jeudi 26/10/2023 | Fractionné 10*400m r=100m |
Mardi 31/10/2023 | Sortie Moulin Blanc – Polder |
Jeudi 2/11/2023 | Fractionné Pyramide 100m – 300m – 500m – 700m – 1000m – 1500m |
Mardi 7/11/2023 | Sortie Haut de Kerhuon |
Jeudi 9/11/2023 | Fractionné 1500m à 70% – 1000m à 60% – 2000m à 80% – 1000m à 60% – 1500m à 70% – 1000m à 60% |
Mardi 14/11/2023 | 20min échauffement – 5000m sur piste – 20min récup |
Jeudi 16/11/2023 | Fractionné au Leclerc Drive Côtes & Descentes |
Mardi 21/11/2023 | Sortie vers Plougastel |
Jeudi 23/11/2023 | Fractionné 30*50m – 800m récup – 30*50m – 1500m de récup |
Mardi 28/11/2023 | Sortie Moulin Blanc – Polder |
Jeudi 30/11/2023 | Fractionné 1000m allure passive (65%) – 3000m allure active (85%) – 2000m récup (60%) |
Mardi 5/12/2023 | Sortie Anse de Kerhuon via Keroumen |
Jeudi 7/12/2023 | Fractionné 1000m à 65% – 3*600m à 80% – 1000m à 65% – 3*600m à 80% – 1000m à 65% |
Mardi 12/12/2023 | Sortie Kerhuon Haut & Bas |
Jeudi 14/12/2023 | Fractionné Pyramide 1000m – 800m- 600m – 400m -200m – 100m récup=100m |
Mardi 19/12/2023 | Sortie Déco de Noël 🎅 |
Jeudi 21/12/2023 | Fractionné 5*100m – 1000m – 5*100m – 1000m – 5*100m – 1000m |
⚠️ Changement d’heure fin Octobre : Prévoir les lampes frontales 🔦
🌞Le planning peut être revu en fonction de la météo ☔